Рекомендоване меню здорового сніданку для продуктивного дня
Джакарта – Здоровий сніданок є найкращим забезпеченням для продуктивного дня. Тому що здоровий сніданок може зарядити вас енергією на весь день, уникаючи переїдання протягом дня. Тому не забувайте вранці приділяти час для здорового сніданку, добре?
Однак які меню здорового сніданку корисні для вживання вранці? Звичайно, є багато варіантів здорової їжі. Щоб дізнатися, які є меню здорового сніданку рекомендую, дивіться наступне обговорення до кінця, так!
Читайте також: Часті пластівці на сніданок, корисні для здоров’я організму?
Меню здорового сніданку, яке корисне для організму
Щоб день був продуктивним, існує кілька рекомендацій щодо меню здорового сніданку, яке добре вживати вранці, а саме:
1.Яйце
Яйця – одне з найкращих меню для здорового сніданку вранці. Вміст білка в яйцях здатний забезпечити енергією і довше відчувати ситість, що робить їх придатними для тих із вас, у кого буде напружений день. Крім того, вживання яєць вранці може зменшити бажання їсти занадто багато протягом дня.
2.Вівсянка
Вівсянка містить багато поживних речовин, необхідних організму. Починаючи з вуглеводів, жирів, клітковини, білків, вітамінів групи В, магнію, кальцію, фолієвої кислоти, фосфору, калію, марганцю, заліза та антиоксидантів. Якщо ви звикли їсти рис на сніданок, то ніколи не завадить почати переходити на вівсянку.
Читайте також: Діти воліють їсти фаст-фуд, що робити мамам?
3.Грецький йогурт
Цей тип йогурту має більший вміст кальцію та білка, ніж йогурт взагалі. Якщо вживати вранці як меню здорового сніданку, грецький йогурт робить вас енергійнішими. Щоб бути здоровішим, виберіть грецький йогурт без додавання цукру і змішайте його з шматочками фруктів.
4.Фрукти
Різноманітні фрукти містять багато вітамінів, калію, клітковини, а також мають низьку калорійність. Вживання однієї склянки шматочків фрукта вранці може забезпечити 80-130 калорій, яких достатньо для початку діяльності. Рекомендований тип фруктів – це ягоди, такі як чорниця, малина, полуниця та ожина.
У ягодах мало цукру, але багато клітковини. Крім того, ягоди також можуть допомогти зменшити запалення в організмі, а також підтримувати клітини, які вистилають кровоносні судини. Ви можете їсти різноманітні ягоди з грецьким йогуртом, як меню здорового сніданку.
5. Білкові смузі
Різні види харчових джерел білка, такі як пшениця, яйця та соєві боби, легко засвоюються організмом. Тому спробуйте перетворити його на коктейлі або коктейлі для сніданку вранці. Білок може змусити вас довше відчувати ситість, тому ви можете провести день сповнені енергії.
Читайте також: Причини викидня можуть бути через ананас
. 6. Насіння Чіа
Насіння чіа є одним з найкращих джерел клітковини, яке можна використовувати як меню здорового сніданку. У кожній унції насіння чіа міститься 11 грам клітковини. Крім того, високий вміст антиоксидантів у насінні чіа здатний захищати клітини організму від вільних радикалів, які виникають у процесі метаболізму.
7. Арахіс
Крім того, що арахіс смачний як закуска, він дуже ситний і поживний. Додаючи арахіс в меню здорового сніданку, ви отримаєте магній, калій і мононенасичені жири, які дуже корисні для здоров’я.
Ось деякі рекомендації щодо меню здорового сніданку, які ви можете спробувати вдома. Крім сніданку, також важливо дотримуватися здорового харчування вдень і вночі. Якщо вам потрібна порада щодо меню здорового харчування, ви можете завантажити додаток запитати у дієтолога.
Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2020. 12 найкращих продуктів, які можна їсти вранці.
Здоров'я. Доступ 2020. 20 найздоровіших продуктів для сніданку.
NDTV Foods. Доступ у 2020 році. 8 найздоровіших продуктів, з яких варто починати свій день.
