Хворобу Альцгеймера можна запобігти, виконуючи ці 9 способів
«Чим старшою стає людина, зазвичай пам’ять зменшується. Люди у віці 40-60 років піддаються ризику розвитку хвороби Альцгеймера, захворювання мозку, яке спричиняє втрату пам'яті. Цьому стану можна запобігти на ранньому етапі: від регулярних вправ, достатнього сну до збільшення активності, що стимулює мозок».
, Джакарта – хвороба Альцгеймера, також відома як забудькуватість або деменція, зазвичай виникає у віці 65 років. Однак це не означає, що ви не можете запобігти появі цього захворювання. Є кілька способів, які ви можете зробити з раннього віку, щоб уникнути хвороби Альцгеймера в літньому віці.
З віком у людини зазвичай знижується пам’ять. Насправді люди у віці 40-65 років мають високий ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Захворювання, які виникають через порушення в мозку, можуть призвести до погіршення пам’яті, зниження здатності думати і говорити, а також змін у поведінці. Отже, чи можна запобігти хворобі Альцгеймера?
Читайте також: 7 способів попередити старечу деменцію у літніх людей
Як запобігти хворобі Альцгеймера
Найефективніший спосіб попередити хворобу Альцгеймера – уникати факторів, які провокують хворобу Альцгеймера. Можуть бути деякі фактори ризику розвитку хвороби Альцгеймера, яких ви не можете уникнути, наприклад вік, стать та деякі спадкові захворювання. Однак кількох інших факторів насправді можна уникнути наступними способами:
1. Регулярно займайтеся спортом
Підтримка фізичної активності також впливає на здоров’я мозку. Саме тому рекомендується регулярно займатися спортом. Немає необхідності виконувати важкі вправи високої інтенсивності, тому що легкі вправи, такі як ранкова прогулянка, плавання, гра в теніс або бадмінтон, можуть запобігти хворобі Альцгеймера. Займайтеся спортом не менше 2,5 годин на тиждень.
2. Розгорніть дії, які загострюють мозок
Окрім активності, вам також потрібно стимулювати свій розум, займаючись веселими, але можуть загострити ваш мозок, наприклад, грати в музику, читати, вивчати іноземні мови та грати в ігри, які вимагають мислення, такі як шахи, кросворди. , і головоломки.розв’яжіть справу. Громадська діяльність і спілкування з багатьма людьми також можуть запобігти захворюванню на хворобу Альцгеймера.
3. Впровадження схеми здорового харчування
Ви також можете підтримувати здорове тіло та мозок, споживаючи здорову їжу зі збалансованим харчуванням. Уникайте жирної їжі і високого холестерину. Замість цього їжте більше фруктів і овочів, які багаті клітковиною.
4. Зменшити зайву вагу
Якщо у вас зайва вага або ожиріння, спробуйте схуднути здоровим і безпечним способом.
5. Регулярно приймайте ліки
Якщо у вас є захворювання, наприклад, інсульт, цукровий діабет, гіпертонія або високий рівень холестерину, регулярно приймайте ліки, які вам призначив лікар.
6. Достатня потреба у сні
Як запобігти хворобі Альцгеймера, необхідно також забезпечити достатній сон або відпочинок. Намагайтеся спати щоночі по 7-8 годин на добу, щоб запобігти хворобі Альцгеймера. Якісний і повноцінний сон може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера. Крім того, коли ви спите, ваш організм виробляє більше бета-амілоїд , тип білка, який корисний для формування пам’яті. Сон також допомагає організму позбутися від токсинів у мозку.
Читайте також: Чи може ризик хвороби Альцгеймера збільшуватися?
7. Спілкуйтеся
Для профілактики хвороби Альцгеймера також необхідна розумова активність. Що ж, цю активність щодо психічного здоров’я можна отримати, активно спілкуючись з оточуючими людьми.
Насправді зв'язок між соціальною активністю і ризиком хвороби Альцгеймера ще точно не відомий. Однак експерти підозрюють, що соціальні взаємодії можуть викликати стимуляцію для зміцнення зв’язків між нервовими клітинами мозку.
8. Добре керуйте стресом
Будьте обережні, стрес, який виникає постійно, може призвести до пошкодження мозку. Починаючи з гальмування росту клітин, звуження в області пам’яті, до збільшення ризику хвороби Альцгеймера та деменції. Тому уникайте різних речей, які викликають стрес.
Якщо вдарив стрес, постарайтеся добре контролювати психологічний тиск. Наприклад, за допомогою простих занять, які можуть зняти стрес, таких як медитація або йога.
9. Регулярні перевірки стану здоров'я
Регулярно перевіряйте свій артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину. За допомогою програми можна запланувати відвідування лікаря в найближчій лікарні якщо ви хочете пройти перевірку здоров'я.
Крім того, через додаток можна замовити домашнє обстеження . Метод дуже практичний, просто виберіть функцію Лабораторні послуги, і співробітники лабораторії приїдуть до вас додому, щоб перевірити ваше здоров’я. завантажити додаток негайно!
Читайте також: 10 симптомів хвороби Альцгеймера в молодому віці, які ви повинні знати
Остерігайтеся факторів ризику хвороби Альцгеймера
Важливо завжди пам’ятати про це захворювання. Крім віку, ризик розвитку хвороби Альцгеймера можуть підвищити такі фактори:
- Генетичні фактори. Згідно з дослідженнями, люди, у яких є члени сім’ї з хворобою Альцгеймера, мають більш високий ризик розвитку хвороби. Це ще більше посилюється після того, як було виявлено, що менше п’яти відсотків випадків хвороби Альцгеймера виникають через генетичні мутації, що передаються від попередніх поколінь.
- Стать. Хвороба Альцгеймера частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
- Отримали важку травму голови.
- Мають легкі когнітивні порушення. Люди з цим станом зазвичай мають проблеми з пам’яттю, які можуть погіршуватися з віком.
- здобули синдром Дауна . Генетичні порушення, що викликають синдром Дауна Також є підозра, що це може спровокувати виникнення хвороби Альцгеймера.
- Мають серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія, гіперхолестеринемія та підвищений рівень гомоцистеїн .
- Нездоровий спосіб життя. Крім того, нездорові звички життя, такі як відсутність фізичних навантажень, куріння та вживання менше фруктів і овочів, також можуть підвищити ризик хвороби Альцгеймера.
- Відсутність процесу навчання та соціальних зв’язків. Наприклад, низький рівень освіти, нудна робота та відсутність діяльності, яка загострює мозок, також може прискорити старечу.
Ну, ось що вам потрібно знати про хворобу Альцгеймера та її профілактику. Не дозволяйте потім шкодувати про це. Профілактика захворювань – це безцінна інвестиція в здоров’я протягом усього життя.
