Ідеальний час сну визначається віковою групою
, Джакарта – Сон є однією з потреб кожної живої істоти. У людей сон служить для збору втраченої енергії та допомагає організму вибудовувати імунну систему. Коли потреба у сні не задовольняється, людині може не вистачати енергії і вона легко захворіє.
Кількість сну, необхідна людині, залежить від ряду факторів, основним з яких є вік. Чим старшою стає людина, тим менше їй потрібно спати. Проте все ж є деякі умови, які змушують людину більше спати. Ну, ось ідеальний час сну для людини з урахуванням її віку.
Читайте також: Достатня кількість сну може зробити вас щасливими, це факт
Ідеальний час сну в залежності від віку
Запуск з Національний фонд сну, Нижче наведено ідеальний час сну для вікових груп:
- Новонароджена дитина. Новонародженим у віці 0-3 місяців зазвичай потрібно 14-17 годин сну щодня
- Дитина. У немовлят, які досягли віку 4-11 місяців, тривалість сну збільшується на дві години до 12-15 годин.
- малюк. Для малюків 1-2 років відстань сну збільшується на одну годину до 11-14 годин.
- Діти дошкільного віку. Дітям дошкільного віку 3-5 років зазвичай потрібно 10-13 годин сну
- Діти шкільного віку. Для дітей, які вступили в шкільний вік, а це 6-13 років, необхідно 9-11 годин сну
- Підліток. Підліткам 14-17 років зазвичай потрібно 8-10 годин сну.
- Молоді люди. Що стосується молодих людей у віці 18-25 років, то зазвичай потрібно лише 7-9 годин сну.
- Зрілий. Так само, як і молоді люди, дорослим у віковій групі 26-64 років потрібно лише 7-9 годин сну.
- літні люди. Для літніх людей старше 65 років, як правило, потрібно лише 7-8 годин сну.
Читайте також: Поза для сну впливає на стосунки подружньої пари
Інші фактори, що впливають на кількість годин сну
Крім віку, іншими факторами, які можуть вплинути на кількість годин сну, є такі умови:
- Вагітність. Зміни в організмі на ранніх термінах вагітності можуть збільшити потребу у сні.
- старіння . Літнім людям потрібна така ж кількість сну, як і молодшим. Однак з віком режим сну може змінюватися. Люди похилого віку, як правило, сплять міцніше і коротше, ніж дорослі.
- Нестача сну. Якщо ви недосипаєте, кількість сну, яка вам потрібна, збільшується.
- Якість сну. Якщо вас часто турбують під час сну, тому ви не спите якісно, то вам потрібно більше спати. Тому що якість сну так само важлива, як і кількість.
Наслідки недостатнього сну
Як було сказано раніше, нестача сну може спричинити різні проблеми зі здоров’ям. згідно з Національні інститути здоров'я , недолік сну може викликати такі проблеми:
- Уразливий до ожиріння, високого кров’яного тиску, хвороб серця, інсульту, хвороби Альцгеймера, раку та діабету.
- Легко впасти в депресію і занепокоєння.
- Відчуває поганий настрій, поганий енергію та мотивацію.
- Зниження концентрації уваги, пам’яті та здатності приймати рішення.
- Знижена координація, спортивні результати та схильність до нещасних випадків.
- Важко себе контролювати і легко дратується.
- Неможливість впоратися зі стресом, тому маленька проблема виглядає як набагато більша проблема.
- Зниження імунної функції.
- Зменшити бажання займатися сексом.
Читайте також: Ось як режим сну впливає на здоров’я організму
Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете зв’язатися з лікарем через додаток щоб знайти рішення. За допомогою цієї програми ви можете зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці електронною поштою Чат або В oice/відеодзвінок .
