Швидка дієта в місяць голодування, як?
, Джакарта – Голодування може допомогти тим із вас, хто хоче мати ідеальну вагу тіла. Сісти на дієту під час посту – це правильний час, щоб пам’ятати, що під час посту їжа, яку ви споживаєте, обмежується сахуром та іфтаром.
Але іноді причиною набору ваги може стати момент голодування. Це тому, що багато з вас їдять великі порції під час перерви. Крім того, споживання поживних речовин і поживних речовин, що споживаються при розбиванні або сахурі, не збалансовано.
Тоді як дотримуватись швидкої та правильної дієти під час голодування? Ви можете почати зі здорової їжі, щоб ваше споживання та харчування були збалансованими. Крім того, не забувайте контролювати їжу, яку ви споживаєте за день.
Зменшення споживання калорій, ключ до швидкої дієти під час голодування
Під час голодування слід зменшити споживання калорій на 500 калорій на день. Зменшивши споживання на 500 калорій, можна схуднути на 0,5-1 кілограм на тиждень.
Але пам’ятайте, не перестарайтеся в обмеженні кількості калорій, які надходять в організм. Організму все ще потрібно цілих 1200 калорій на добу. Якщо організму не вистачає калорій, буде багато негативних наслідків для здоров’я, таких як постійна втома, випадання волосся, постійне холодне відчуття, запор і непостійні перепади настрою.
Читайте також: 6 проблем зі здоров'ям, які часто задають під час голодування
Ось швидкі поради щодо дієти в місяць голодування:
1. Їжте невеликими порціями
Безпосередньо перед розгом багато продавців їжі пропонують смачну їжу. Однак не варто спокушатися цією умовою. При розгові краще їсти поступово, потроху.
Почніть іфтар, споживаючи спочатку рідину, наприклад воду, для організму. Крім того, що він є здоровим, він також зменшує переїдання. Не тільки воду, ви можете додати корисні закуски, такі як фініки, щоб перервати пост. Після вживання цих продуктів слід зробити невелику паузу перед тим, як їсти здорову основну їжу.
2. Уникайте солодкої їжі в Sahur
На світанку слід уникати солодкої їжі і містити багато цукру. Солодка їжа насправді може викликати спрагу і голод під час посту. Вибирайте здорову їжу, яка містить складні вуглеводи, щоб довше залишатися ситими під час голодування. Одне з меню сахур, яке ви можете спробувати, - це вівсянка. Вівсяна каша — це цільнозерно, яке має багато переваг для здоров’я і довше залишає вас ситими.
Читайте також: Набір ваги під час голодування, що не так?
3. Регулярно займайтеся спортом
Крім того, щоб звернути увагу на споживану їжу на світанку та порушити пост, ніколи не завадить продовжувати регулярні фізичні вправи. Ви можете виконувати легкі вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання безпосередньо перед перервою або після закінчення голодування. У кулуарах дня ви можете виконувати вправи на розтяжку, щоб зменшити сонливість, яка виникає під час голодування.
4. Споживання овочів і фруктів
Ви повинні уникати вживання великої кількості смаженої їжі під час переривання посту. Збільште споживання фруктів і овочів. Вміст клітковини, який ви отримуєте з фруктів і овочів, допомагає живити і згладжувати ваше травлення протягом місяця голодування.
Не забувайте завжди знаходити час на сахур. Переконайтеся, що ваше харчування для виконання повсякденних справ виконується, щоб ви могли правильно проводити богослужіння. Ніколи не завадить запитати лікаря через додаток отримати інформацію про здоров’я під час голодування. Давай, завантажити додаток зараз через App Store або Google Play!
Читайте також: Дотримуючись голодування під час дієти, це меню допоможе зберегти здоров’я
