leftforwork.com

, Джакарта – Під час припинення голодування організм потребує поживної їжі та напоїв, щоб заповнити втрачену рідину та поживні речовини. Але насправді продукти, які часто споживаються під час посту, насправді містять багато цукру, жиру та солі. Ці продукти, як правило, мають високу калорійність, тому вони можуть набирати вагу.

Читайте також: Вплив переїдання під час іфтару

Ну, а якщо ви не хочете набирати вагу під час посту, ось які низькокалорійні страви можна подати в якості іфтарного меню.

1. Коричневий рис

Коричневий рис можна вживати для підтримки або схуднення. Причина в тому, що коричневий рис містить складні вуглеводи, які повільно засвоюються організмом, тому ви ситі довше. Це означає, що коричневий рис придатний для вживання щодня як гарнір до меню сахур та іфтару.

2 штуки

Вибирайте фрукти, які містять багато вітамінів і мінералів, такі як банани, яблука, папайя, дині, виноград і манго. Ягоди, такі як полуниця, чорниця, малина і ожина також можна споживати, оскільки він містить багато антиоксидантів, тому може підвищити опірність організму боротися з вільними радикалами, які викликають захворювання.

Вміст клітковини в авітамінозі також досить високий, тому він може полегшити травлення. З іншого боку, уникайте плодів дуріана під час голодування, оскільки вони містять багато газів, які можуть викликати метеоризм і нудоту.

3. Овочі

Вміст клітковини, вітамінів і мінералів в овочах корисний для підтримки здоров’я і захисту організму від нападів різних захворювань. Овочі, які містять низьку калорійність, - це шпинат, салат і зелень гірчиці. Вміст заліза в зелених овочах може збільшити кількість червоних кров’яних тілець, так що вони можуть утримувати організм від млявості під час голодування.

Читайте також: Правильна порція під час іфтару

4. Риба

Риба містить багато білка та омега-3, які корисні для підвищення інтелекту мозку та здорового серця. Щоб корисні властивості риби збереглися, краще, якщо риба буде приготована на пару. Щоб ще більше зменшити споживання калорій, вибирайте нежирну рибу, таку як тріска, тунець, лосось, сардини або скумбрія.

5. Яйця

Крім високого вмісту білка, великі яйця також мають низьку калорійність. Краще, якщо яйця варять, а не смажать. Оскільки олія, яка використовується для смаження яєць, містить жир, тому воно має високий вміст калорій і може набирати вагу.

6. Суп

Вибирайте для іфтару супи на основі бульйону, наприклад, курячий суп, суп з червоної квасолі або прозорий овочевий суп.

Читайте також: 5 продуктів, яких слід уникати під час голодування

Це кілька низькокалорійних меню, які можна споживати під час посту. Якщо у вас є скарги на здоров’я під час голодування, не соромтеся звернутися до лікаря . Використовуйте функції Поговоріть з лікарем що в додатку зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці через Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Давай, поспішай завантажити додаток в App Store або Google Play!