Біль у п’яті після тренування. Ось як її подолати
Джакарта – фізичні вправи приносять безліч користі для організму. Легко, дешево і здорово. Можна робити в будь-який час і в будь-якому місці. Біг - один з них. Однак слід бути обережним, адже біль у п’ятах після бігу – поширена проблема зі здоров’ям.
Окрім їзди на велосипеді та ходьби, біг є одним із найпопулярніших видів спорту. Незважаючи на це, після цього п’ята може бути болючою, зазвичай цей стан пов’язано з розладами підошовного фасцииту, неправильним рухом або порушенням структури стопи.
Підошовний фасциит - це запалення підошовної фасції, товстої зв'язки, яка проходить по нижній частині стопи. Зазвичай цей стан викликає біль у п’яті та відчуття печіння, яке посилюється вранці.
Читайте також: Використання взуття викликає біль у п’яті, ось профілактика
Подолання болю в п’яті після тренування
Однак вам не потрібно хвилюватися, тому що є кілька простих способів, якими ви можете впоратися з болем у п’яті після тренування. Лікування якомога швидше приведе до того, що біль зникне швидше, тому приступайте до лікування, як тільки відчуєте симптоми. Ось як:
- Відпочинок
Відпочиньте тіло, особливо ноги після тренування. Зробіть деякий час перерву від бігу або інших видів діяльності, які можуть викликати біль, поки симптоми повністю не зникнуть. Щоб полегшити біль, виконуйте м’яку розтяжку ніг і литок і виконуйте зміцнюючі вправи два-три рази на день.
Читайте також: 6 способів лікування болю в п’ятах, які вам потрібно знати
- Зніміть запалення за допомогою компресів і протизапальних препаратів
Щоб зменшити біль і запалення, прикладайте холодний компрес до п’яти та прилеглої області на 20 хвилин кожні кілька днів. Також можна приймати протизапальні препарати, які можна купити в аптеках. Якщо у вас немає часу ходити в аптеку, ви можете купити ліки через додаток .
- Використовуйте п’яткові накладки
Використання п’яткових накладок на взутті може зробити вас зручнішим під час ходьби або діяльності. Ви також можете використовувати ортопедичні пристосування, щоб покращити стабільність та покращити баланс у ваших м’язах, а також запобігти надмірному або неправильному русу стоп.
Уникайте ходити босоніж, оскільки це може посилити стрес і напругу в області п’яти. Навіть якщо ви вдома, носите взуття якомога частіше. Коли ви хочете спати, використання шини також може допомогти розтягнути ногу і утримати її в правильному положенні, щоб не заважати вашому комфорту під час відпочинку.
Читайте також: Біль у п’яті можна лікувати за допомогою променевої терапії
Запобігання болю в п’ятах під час тренування
Тоді як запобігти поверненню болю в п’яті, коли ви хочете повернутися до вправ? Ось кілька способів:
- Змінити шаблон. Зверніть увагу на те, де ваші ноги вперше торкаються землі під час бігу. Більшість людей бігають на задній нозі, що може викликати біль у п’яті. Під час бігу намагайтеся використовувати середню або передню частину стопи, щоб зменшити напругу.
- Розтяжка до і після тренування. Виконуйте прості розтяжки, щоб розслабити м’язи ніг, гомілковостопних та литкових м’язів до та після кожної вправи.
- Підтримуйте ідеальну масу тіла, тому що зайва вага створює надто велике навантаження на нижню частину тіла, особливо на коліна, щиколотки та п’яти, особливо під час бігу.
- Носіть зручне спортивне взуття для запобігання болю в п’яті та інших травм стопи.
